PLAN DE ALIMENTACIÓN
POR OBJETIVOS

¿Quieres que te ayude a lograr un objetivo concreto a través de la alimentación?

Cuando quieres conseguir un objetivo concreto la forma de alimentarte cobra aún más importancia ya que además de llevar una alimentación saludable queremos que esa alimentación nos lleve a conseguir un objetivo concreto muy bien definido con antelación. 

Se hace por tanto muy importante aprender a elegir los alimentos que benefician la consecución de ese objetivo para ser capaces de hacer una compra saludable y  combinar los ingredientes de manera que consigamos recetas fáciles y sabrosas que nos ayuden a conseguir el objetivo marcado. 

Muchas veces cuando pensamos en un plan de alimentación no sólo pensamos en comer de forma saludable y equilibrada, sino que además nos proponemos alcanzar un objetivo siguiendo por supuesto las recomendaciones y los requerimientos adecuados para una buena nutrición.

Por lo tanto, antes de establecer un plan de alimentación concreto es necesario conocer cuál es ese objetivo que quieres alcanzar. Puede ser que tu objetivo sea perder peso, aumentar de peso de forma saludable, mantener un determinado peso o incluso modificar o mejorar tu composición corporal, es decir aumentar el porcentaje de masa magra y disminuir el porcentaje de masa grasa.

Con mis planes de menú semanal por objetivo 100% personalizados te voy a ayudar a alcanzar tu objetivo por supuesto siempre comiendo de forma saludable y equilibrada y con recetas diferentes cada día.

Si la organización y la planificación es importante a la hora de seguir una alimentación saludable, en el caso de querer alcanzar un objetivo concreto es todavía mucho más importante. Una buena planificación del menú semanal con todas las recetas de cada día planificadas te va a ayudar a comer de forma organizada y consciente. 

Aprende a organizarte y a comer de forma saludable y equilibrada con mis planificaciones de menús semanales y aprende además que alimentos son los que favorecen y los que podrían impedir que consigas tu objetivo.

PLAN

Alimentación

por Objetivos

BASIC

  • Valoración Estado Nutricional
  • Plan Alimentación por Objetivo Semanal
  • Recetas Semanales
  • Información Nutricional
  • Recomendaciones por Objetivo
  • Miembro Lista Privada
  • Seguimiento MENSUAL

49,95 €

39,95 €/mes

Pago Mensual Online con Tarjeta de crédito o Paypal

No empieces una dieta,
empieza un estilo de vida


¿CUÁLES SON LAS RECOMENDACIONES ALIMENTARIAS EN LAS QUE SE BASA EL PLAN ALIMENTACIÓN POR OBJETIVOS?

Plato saludable

El plato saludable es un método muy fácil de seguir y muy visual para equilibrar los ingredientes de cada comida dando siempre prioridad o mayor importancia a los alimentos de origen vegetal que son la base de una alimentación saludable.

 El método del plato es además muy fácil de recordar con lo que también lo puedes utilizar para elegir la comida por ejemplo cuando comes fuera de casa.

Utilizar este método además te va a ayudar a controlar las raciones de los platos que prepares de manera que consigas un aporte de energía adecuado a tus necesidades para lograr tus objetivos.

Dieta mediterránea

En diferentes países existen diferentes recomendaciones en forma de guías, pirámides, ruedas. Son pautas de recomendaciones de frecuencia de consumo de diferentes alimentos y por ello pueden variar de un país a otro en función de los usos y costumbres de cada uno. 

Sin embargo, existe un tipo de dieta con el que parece que toda la comunidad científica está de acuerdo ya que existen numerosos estudios que demuestran los beneficios de seguir un tipo de alimentación basado en sus recomendaciones. Se trata de la dieta mediterránea tradicional. Este tipo de dieta promueve el consumo elevado de frutas, verduras, aceite de oliva, frutos secos y legumbres, un consumo moderado de carne blanca, pescado y huevos y un consumo reducido de carnes rojas y dulces.

Distribución energética

A lo largo del día es importante seguir una correcta distribución energética en las diferentes comidas. Esto te ayudará a no pasar hambre y evitar los tan temidos "picoteos" entre horas que casi siempre son los que, sin darnos cuenta, nos llevan a desequilibrar la energía que consumimos.

Para llevar una dieta equilibrada se debe repartir el contenido energético diario entre el número de comidas que se realizan ajustando el total a los requerimientos energéticos personales.

TAMAÑO RACIONES

Para ajustar el total de los requerimientos energéticos personales se puede regular controlando las raciones o lo que es lo mismo, la cantidad de comida que te sirves en el plato a la hora de comer.

NIÑO 3-6 AÑOS

Los niños entre los tres y los 6 años tienen un crecimiento moderado y sus requerimientos energéticos son menores que en otras edades. Por ello es necesario ajustar la ración a sus necesidades.

NIÑO 7-12 AÑOS

Entre los 7 y los 12 años los niños comienzan a tener cambios hormonales que culminarán en la adolescencia. En general reducen algo su actividad física pero tienen un crecimiento rápido.

ADULTO

La ración estandar sería la calculada para una persona adulta con una actividad física moderada. Si la actividad física o el tamaño de la persona fuera mayor o inferior a la media sería necesario ajustar la ración.

ADOLESCENTE

Los adolescentes se encuentran en una época de cambios enorme tanto físicos como psicológicos. Su crecimiento es elevado y sus requerimientos energéticos también se encuentran aumentados.

PLAN

Alimentación

por Objetivos

BASIC

  • Valoración Estado Nutricional
  • Plan Alimentación por Objetivo Semanal
  • Recetas Semanales
  • Información Nutricional
  • Recomendaciones por Objetivo
  • Miembro Lista Privada
  • Seguimiento MENSUAL

49,95 €

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¿Qué beneficios vas a conseguir con mi planificación de alimentación por objetivos?

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Conseguir tus objetivos llevando una alimentación saludable. Comer saludable es sabroso, variado y divertido si lo haces de la forma correcta.

CONSEGUIR TU OBJETIVO

Ingerir un adecuado aporte de nutrientes a través de los alimentos que te ayudará a conseguir tu objetivo y te hará disfrutar de la comida evitando al máximo los alimentos procesados.

MEJOR ORGANIZACIÓN

Disponer de una adecuada planificación de los menús semanales te ayudará organizarte mejor y a ahorrar tiempo al hacer la compra y al preparar las comidas a lo largo de toda la semana.

¿CÓMO TRABAJO PARA PREPARAR CADA PLAN DE ALIMENTACIÓN SEMANAL POR OBJETIVOS 100% PERSONALIZADOS?

Cada plan de alimentación por objetivo es elaborado de manera totalmente personalizada. Para ello se realizará una valoración del estado nutricional inicial en la que se solicitarán los datos necesarios para poder elaborar el plan de alimentación semanal por objetivo. Por supuesto una parte importante de los pasos previos a la elaboración será establecer el objetivo concreto que se quiere alcanzar a través del plan de alimentación por objetivo personalizado.

Para llevar un control de todos tus datos, para hacer el seguimiento mensual o quincenal y para equilibrar los principales macronutrientes y micronutrientes de cada receta utilizo Nutrium, un software profesional para nutricionistas, dietistas, tecnólogos en alimentación y profesionales de la nutrición en general, que me permite llevar un control de cada persona y además realizar las modificaciones necesarias en el tiempo en función de los seguimiento realizados.

Todos los Miércoles de cada semana recibirás tu plan de Alimentación por Objetivos de la semana siguiente para que tengas tiempo de comprar y de preparar cada menú semanal.

Creación Plan Alimentación por Objetivos

Una vez que dispongo de todos los datos necesarios a través del cuestionario inicial de Valoración del Estado Nutricional, trabajaré para crear tu plan de alimentación por objetivos personalizado. Para ello equilibraré tanto los macronutrientes como los micronutrientes del plan de alimentación para conseguir que sea un plan de alimentación equilibrado y totalmente personalizado para lograr tus objetivos.

VALORACIÓN NUTRICIONAL

Inicialmente se cumplimentará un  cuestionario que me servirá para poder realizar una valoración de tu estado  nutricional y una evaluación de las necesidades personales para adecuar el plan de alimentación por objetivo.

DATOS ANTROPOMÉTRICOS

Asimismo se solicitarán a través del cuestionario inicial aquellos datos antropométricos (peso, altura, circunferencias de cadera y cintura) que son necesarios para poder elaborar el plan de alimentación de manera personalizada.

CÁLCULOS NUTRIENTES

Para preparar cada plan de alimentación por objetivo trabajaré para diseñar un ajuste completo de los macronutrientes y micronutrientes esenciales que corresponden a las recetas propuestas en tu plan.

DISEÑO PLAN ALIMENTACIÓN

En el diseño de cada plan de alimentación semanal por objetivos prepararé las recetas y ajustaré los requerimientos nutricionales y la energía de manera que el menú esté acorde a tus necesidades y objetivos  definidos. 

DEFINICIÓN RECOMENDACIONES

Además del plan de alimentación semanal por objetivos con todas las comidas de los siete días de la semana, elaboraré una serie de recomendaciones generales que te ayudarán a seguir el plan de alimentación.

ANÁLISIS NUTRICIONAL 

En cada plan de alimentación semanal por objetivos realizaré un análisis nutricional  tanto de macronutrientes como de micronutrientes para que se alcancen todas las RDI de vitaminas y minerales con la ingesta.

Tu Plan Alimentación Semanal por Objetivos

Una vez reunidos todos los datos elaboraré tu plan de Alimentación por Objetivo totalmente personalizado que constará de todas las recetas para poder realizar las diferentes comidas a lo largo del día durante los siete días de la semana.

PLAN COMIDAS SEMANAL

Cada semana recibirás el plan de alimentación Alimentación por Objetivos correspondiente a la semana siguiente con cinco comidas diarias para cada uno de los siete días de la semana. Cada día tendrás las tres comidas principales (desayuno, comida y cena) más el almuerzo y la merienda.

RECETAS Y RECOMENDACIONES

Dentro de cada plan de Alimentación por Objetivos semanal recibirás todas las recetas y recomendaciones generales para seguir el plan  de alimentación de la manera más fácil posible. Además recibirás una serie de recomendaciones personalizadas que te ayudarán a conseguir alcanzar tu objetivo. 

PLAN

Alimentación

por Objetivos

BASIC

  • Valoración Estado Nutricional
  • Plan Alimentación por Objetivo Semanal
  • Recetas Semanales
  • Información Nutricional
  • Recomendaciones por Objetivo
  • Miembro Lista Privada
  • Seguimiento MENSUAL

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PLAN ALIMENTACIÓN POR OBJETIVOS BASIC

¿Quieres cambiar tu alimentación para lograr un objetivo específico o solucionar un problema concreto?

Se trata de comer bien,
no de comer menos


¿QUÉ VAS A ENCONTRAR CADA SEMANA DENTRO DEL PLAN ALIMENTACIÓN POR OBJETIVOS BASIC?

 El plan de alimentación por objetivo 100% personalizado en su versión BASIC te permitirá disfrutar de tus menús semanales preparados de manera personalizada cada semana en función de tus objetivos. Cada plan de alimentación semanal incluye las recetas correspondientes a cada día de la semana.

Dentro del plan de alimentación por objetivo también se incluye la información nutricional correspondiente así como recomendaciones específicas y personalizadas.

Seguimiento mensual en tu Plan Alimentación por Objetivos BASIC

Cada mes, dentro del Plan Alimentación por objetivos BASIC y a través de un cuestionario se realizará un Seguimiento de la Dieta mensual de tus planes de alimentación y una valoración de la dieta y de la evolución en la consecución de los objetivos de manera que se puedan ir realizando las modificaciones necesarias.

Es decir, 1 vez al mes recibirás un pequeño cuestionario online para comprobar que tus planes de alimentación semanal te van acercando a la consecución de tu objetivo.

VALORACIÓN ESTADO NUTRICIONAL (CUESTIONARIO ONLINE)

Inicialmente se realizará una valoración de estado nutricional a través de un completo cuestionario. También se evaluará el objetivo que se quiere conseguir para poder adecuar la dieta hacia la consecución de ese objetivo.

PLAN ALIMENTACIÓN POR OBJETIVOS SEMANAL (PDF)

Cada semana recibirás un completo plan de menú semanal adecuado a tu objetivo, con todas las recetas de las tres comidas principales (desayuno, comida y cena) y también con posibilidades para el almuerzo y la merienda.

RECETAS SEMANALES (PDF)

Dentro de la planificación de cada menú semanal saludable te facilitaré todas las recetas correspondientes a cada comida del día. Serán recetas completas con sus ingredientes y su elaboración detallada para que sea muy fácil de seguir y preparar tú mismo en casa.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL (PDF)

Cada receta del menú semanal saludable por objetivos que te voy a enviar llevará además indicada la información nutricional básica de energía y reparto de macronutrientes correspondiente para que puedas aprender a combinar diferentes alimentos y de esa manera aprender a llevar una alimentación equilibrada.

RECOMENDACIONES ALIMENTARIAS POR OBJETIVOS (PDF)

Con cada planificación del menú semanal saludable por objetivos te facilitaré información exclusiva sobre posibles sustituciones de ingredientes, alimentos a evitar, equivalencias de las medidas de los ingredientes, ingestas recomendadas de agua o pautas alimentarias entre otras recomendaciones.

ACCESO A MI LISTA PRIVADA

Con la planificación semanal de menús saludables por objetivos accederás también a mi lista privada y así tendrás la posibilidad de ser el primero en conocer cualquier novedad, consejos nutricionales, planes nutricionales exclusivos o cupones descuento. En definitiva, te informaré directamente de todas las novedades.

SEGUIMIENTO MENSUAL (CUESTIONARIO ONLINE)

Cada mes, a través de un cuestionario online, se realizará un seguimiento de la dieta a través del plan de alimentación por objetivos y de la evolución personal para conseguir el objetivo definido en un principio.

49,95 €/mes

39,95 €/mes

Pago Mensual Online con Tarjeta de crédito o Paypal

PLAN ALIMENTACIÓN POR OBJETIVOS PREMIUM

¿Quieres además tener acceso a todo el plan de alimentación, recetas y recomendaciones en todo momento desde tu dispositivo móvil?

Haz que la comida sea tu alimento
y tu alimento tu medicina


¿QUÉ VAS A ENCONTRAR CADA SEMANA DENTRO DEL PLAN ALIMENTACIÓN POR OBJETIVOS PREMIUM?

¿Te gustaría poder acceder de forma permanente a tu plan de alimentación por objetivos desde tu dispositivo móvil para poder consultarlo en cualquier momento y lugar?  ¿Te interesa realizar un seguimiento quincenal de tu plan de alimentación por objetivos? 

No te lo pienses más, con mi Plan Alimentación por objetivos PREMIUM además de tener un plan de alimentación personalizado para lograr tus objetivos podrás tener acceso tanto a toda la planificación semanal como a tus requerimientos y consumo de agua desde tu dispositivo móvil a través de la aplicación móvil a la que te daré acceso al adquirir esta opción del plan.

Aplicación móvil con acceso a tu Plan Alimentación por Objetivos PREMIUM

 Dentro del Plan Alimentación por Objetivos Premium la aplicación móvil te proporciona acceso permanente a tu plan alimentación por objetivos. 

Además de a la planificación del menú semanal tendrás acceso a cada receta con sus ingredientes y proceso de elaboración y a las recomendaciones específicas que se envían cada semana. De esa forma te resultará mucho más fácil seguir a diario el plan de alimentación aumentando tu motivación.

 Una parte importante de una alimentación saludable es conseguir un correcto aporte hídrico que favorezca todos los procesos internos de nuestro organismo. Por supuesto que en el plan alimentación por objetivos constituye un paso importante.

PLAN ALIMENTACIÓN Y RECETAS

Tendrás acceso cada semana a tu plan de alimentación personalizado a través de la aplicación móvil para que puedas tenerlo siempre a mano.

INGESTA DE AGUA

Con la aplicación móvil podrás hacer uso de los recordatorios de las ingestas de agua y realizar un seguimiento del agua ingerida a lo largo del día.

RECOMENDACIONES

Podrás consultar desde tu dispositivo móvil todas las recomendaciones personales que te enviaré junto con el plan de alimentación.

Seguimiento quincenal en tu Plan Alimentación por objetivos PREMIUM

 Con el plan Alimentación por Objetivos en su versión PREMIUM y a través de un cuestionario online realizaré un Seguimiento de la Dieta quincenal del progreso hacia el objetivo marcado para poder ir adaptando los menús de tu plan de alimentación por objetivos.

Es decir, cada 15 días recibirás un pequeño cuestionario online para comprobar que tus planes de alimentación semanal te van acercando a la consecución de tu objetivo.

VALORACIÓN ESTADO NUTRICONAL (CUESTIONARIO ONLINE)

Inicialmente te enviaré un cuestionario online en el que realizaré una valoración de tu estado nutricional y se definirá el objetivo que quieres conseguir a través del plan de alimentación por objetivos premium.

PLAN ALIMENTACIÓN POR OBJETIVOS SEMANAL (PDF)

Dentro del plan de alimentación por objetivos premium te facilitaré, además de la planificación semanal, cada receta completa con sus ingredientes y su elaboración detallada para que sea muy fácil seguirla y preparar tú mismo la receta en casa.

RECETAS SEMANALES (PDF)

Dentro de la planificación de cada menú semanal saludable te facilitaré todas las recetas correspondientes a cada comida del día. Serán recetas completas con sus ingredientes y su elaboración detallada para que sea muy fácil de seguir y preparar tú mismo en casa.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL (PDF)

Cada receta del menú semanal saludable por objetivos que te voy a enviar llevará además indicada la información nutricional básica de energía y reparto de macronutrientes correspondiente para que puedas aprender a combinar diferentes alimentos y de esa manera aprender a llevar una alimentación equilibrada.

RECOMENDACIONES POR OBJETIVOS (PDF)

Con cada planificación del menú semanal saludable por objetivos te facilitaré información exclusiva sobre posibles sustituciones de ingredientes, alimentos a evitar, equivalencias de las medidas de los ingredientes, ingestas recomendadas de agua o pautas alimentarias entre otras recomendaciones.

ACCESO A MI LISTA PRIVADA

Con la planificación semanal de menús saludables por objetivos accederás también a mi lista privada y así tendrás la posibilidad de ser el primero en conocer cualquier novedad, consejos nutricionales, planes nutricionales exclusivos o cupones descuento. En definitiva, te informaré directamente de todas las novedades.

SEGUIMIENTO QUINCENAL (CUESTIONARIO ONLINE)

Cada 15 días, a través de un cuestionario online, se realizará un seguimiento de la dieta a través del plan de alimentación por objetivos y de la evolución personal para conseguir el objetivo definido en un principio.

APLICACIÓN MOVIL PLAN ALIMENTACIÓN

Con la aplicación móvil tendrás acceso a todo tu Plan de Alimentación por objetivos personalizado, a todas sus recetas directamente en tu dispositivo móvil, a las recomendaciones y al control y seguimiento de las ingestas de agua diarias.  Esto te permitirá consultarlo en cualquier momento o lugar, incluso cuando estés fuera de casa.

59,95 €/mes

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Pago Mensual Online con Tarjeta de crédito o Paypal

PREGUNTAS Y RESPUESTAS FRECUENTES

Cuando tienes un objetivo concreto la forma de alimentarte cobra aún más importancia ya que además de llevar una alimentación saludable queremos que esa alimentación nos lleve a conseguir las metas que hemos definido con antelación. 

¿PORQUÉ EL PLAN ALIMENTACIÓN POR OBJETIVOS?

Porque no sólo aprenderás a comer de forma saludable planificando tu alimentación semanal, con menús semanales basados en el plato saludable, siguiendo los principios de la dieta mediterránea y diseñados para cubrir todas tus necesidades nutricionales diarias sino que además irán enfocados a conseguir alcanzar el objetivo marcado.

¿CÓMO PODRÉ ACCEDER A MI PRIMER PLAN DE ALIMENTACIÓN POR OBJETIVOS?

Una vez dado de alta, recibirás un email para acceder al cuestionario inicial de valoración de tu estado nutricional. Una vez cumplimentado correctamente y en un máximo de siete días laborables recibirás un miércoles tu primer plan de alimentación personalizado en base a tu valoración del estado nutricional inicial. A partir de ese momento, todos los Miércoles de cada semana recibirás cómodamente en tu email un pdf con toda la planificación de los menús de la semana siguiente, las recetas con sus ingredientes y elaboración, la información nutricional de cada receta y todas las recomendaciones alimentarias para facilitar su seguimiento. 

¿CÓMO SE REALIZA EL SEGUIMIENTO DE MI PLAN DE ALIMENATCIÓN POR OBJETIVOS ?

Cada mes o cada quince días dependiendo del plan que hayas adquirido (Basic o Premium) recibirás un email para cumplimentar el seguimiento de tu plan de alimentación por objetivos y en base a él poder realizar los cambios necesarios para acercarte a tu objetivo. 

¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS DEL PLAN ALIMENTACiÓN POR OBJETIVOS PREMIUM?

El Plan de Alimentación por Objetivos Premium tiene la ventaja de disponer de una aplicación móvil que te permite tener siempre a mano , en cualquier lugar y en cualquier momento tu plan de alimentación, las recetas y las recomendaciones personalizadas que se enviarán con el plan de alimentación y los recordatorios y control de ingesta de agua para ayudarte a mantener una buena hidratación. Así mismo en la opción Premium el seguimiento de tus planes de alimentación por objetivos es quincenal frente a la opción Basic donde el seguimiento es mensual.

¿A QUIÉN ESTÁ DIRIGIDO EL PLAN ALIMENTACIÓN POR OBJETIVOS?

El Plan de Alimentación por Objetivos va dirigido a cualquier persona que quiera alcanzar un objetivo o una meta a través de su alimentación. Una de las metas más habituales suele ser la pérdida de peso o un cambio en la composición corporal para perder grasa. Sin embargo tienen cabida muchos otros objetivos.

¿CÓMO ESTÁN ORGANIZADOS LOS MENÚS?

Los menús están organizados de manera que el Miércoles de la semana anterior tu dispongas de toda la planificación semanal del menú y de sus recetas correspondientes para que puedas realizar la compra con tiempo suficiente. Cada día irá repartido en 5 ingestas correspondientes a las tres comidas principales a las que se suman las ingestas de media mañana y de media tarde. 

¿QUÉ TIPOS DE RECETAS VOY A ENCONTRAR?

Dentro de cada Plan de Alimentación por Objetivos semanal  encontrarás recetas saludables con toda la información para su elaboración así como la información nutricional de cada una de ellas. Todas las recetas son elaboradas por mi para que sean recetas qeu te ayuden a lograr tu objetivo y muy fáciles de preparar para todo tipo de personas.

¿QUE OCURRE SI NO ENCUENTRO TODOS LOS INGREDIENTES?

Además de cada planificación semanal y las recetas de la misma, recibirás información sobre posibles sustituciones de ingredientes en caso de que no los puedas localizar, de que sean demasiado caros para ti en tu país o simplemente porque no son alimentos que te sientan bien o que no te gustan.

¿SI NO SE COCINAR PODRÉ PREPARAR TODAS LAS RECETAS?

Las recetas de los menús del Plan Alimentación por Objetivos son sencillas de elaborar y en general llevan poco tiempo. No es necesario tener conocimientos previos de cocina. Cada receta de la planificación de menús semanal contiene una explicación detallada de su proceso de elaboración.

¿EXISTE ALGUNA CONTRAINDICACCIÓN PARA SEGUIR LOS MENÚS?

Mis Planes de Alimentación por Objetivos son planes diseñados en base a tus objetivos de forma personalizada por lo que no deberían existir contraindicaciones.

Mónica Acha

Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos

Una buena organización semanal a la hora de pensar los menús que vamos a preparar posibilita que comamos mucho más variado y equilibrado de lo que lo haríamos sin planificación. Seguro que más de un día has abierto la nevera y has pensado ¿Qué preparo hoy para comer? ¿Y para cenar?

Si tu eres, como yo, la persona que se encarga de pensar y preparar las comidas sabrás que es un tarea tediosa y con cierta responsabilidad sobre todo si no eres tú el único que come y además tienes la labor de educar a los más pequeños para que aprendan a comer y llevar un estilo de vida saludable.

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Alimentación

por Objetivos

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  • Plan Alimentación por Objetivo Semanal
  • Recetas Semanales
  • Información Nutricional
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