¿Quieres aprender a organizar tu alimentación semanal de forma saludable?

PLAN APRENDIENDO A COMER SALUDABLE

Ser consciente de la importancia y la necesidad para la salud de una alimentación equilibrada y saludable, con una alta proporción de alimentos de origen vegetal, es el primer paso para conseguir llevar una alimentación saludable y en definitiva un estilo de vida saludable.

Una de las preguntas que más me hacéis es cómo combinar y utilizar las recetas que os enseño a preparar para organizar el desayuno, el almuerzo, la comida, la merienda y la cena de forma saludable y equilibrada.

Para comer de forma saludable es importante tener bien planificados los menús semanales con antelación. Hacerlo de esta manera supone un enorme ahorro de tiempo a la hora de hacer la compra y también a la hora de cocinar. Además evitarás que tus comidas te resulten aburridas y repetitivas. 

Con mis planes de alimentación semanales te voy a ayudar a comer de forma saludable y con recetas diferentes cada día. Yo me encargaré de que no tengas casi ni que pensar y que puedas elaborar recetas variadas, equilibradas, rápidas y ricas todos los días de la semana. Con mi planificación de menús semanales empezarás a beneficiarte de un estilo de vida más healthy y notarás un mayor bienestar en todos los aspectos.

Recuerda que un buen plan de alimentación semanal con todas sus recetas saludables y distribuidas por gasto energético diario te va a ayudar a comer de forma organizada, equilibrada y consciente. Cuando vas a la compra con las ideas claras de lo que vas a comprar evitas adquirir alimentos poco saludables y altamente procesados que no le hacen ningún bien a tu salud y favorece la compra de alimentos frescos y de temporada.

Aprende a llevar una dieta equilibrada, a comer de forma saludable y a organizarte fácilmente con mis planificaciones de menús semanales.

¿CUÁLES SON LAS RECOMENDACIONES ALIMENTARIAS EN LAS QUE SE BASA EL PLAN APRENDIENDO A COMER SALUDABLE?

El plato saludable es un método muy fácil de seguir y muy visual para equilibrar los ingredientes de cada comida dando siempre prioridad o mayor importancia a los alimentos de origen vegetal que son la base de una alimentación saludable.

 El método del plato saludable es además muy fácil de recordar con lo que también lo puedes utilizar para elegir la comida por ejemplo cuando comes fuera de casa.

Utilizar este método del plato saludable además te va a ayudar a aprender a controlar las raciones de los platos que prepares de manera que consigas un aporte de energía adecuado a tus necesidades.

En diferentes países existen diferentes recomendaciones en forma de guías, pirámides o ruedas. Son pautas de recomendaciones de frecuencia de consumo de diferentes alimentos y por ello pueden variar de un país a otro en función de las costumbres de cada uno. 

Sin embargo, existe un tipo de dieta con la que parece que toda la comunidad científica está de acuerdo ya que existen numerosos estudios que demuestran los beneficios de seguir un tipo de alimentación basado en sus recomendaciones. Se trata de la dieta mediterránea tradicional. Este tipo de dieta promueve el consumo elevado de frutas, verduras, aceite de oliva, frutos secos y legumbres, un consumo moderado de carne blanca, pescado y huevos y un consumo reducido de carnes rojas y dulces.

A lo largo del día es importante seguir una correcta distribución energética en las diferentes comidas. Esto te ayudará a no pasar hambre y evitar los tan temidos "picoteos" entre horas que casi siempre son los que, sin darnos cuenta, nos llevan a desequilibrar la energía que consumimos.

Para llevar una dieta equilibrada se debe repartir el contenido energético diario entre el número de comidas que se realizan ajustando el total a los requerimientos energéticos personales.

Para ajustar el total de los requerimientos energéticos personales se puede regular controlando las raciones o lo que es lo mismo, la cantidad de comida que te sirves en el plato a la hora de comer. No es lo mismo una ración para un niño, para un adolescente o para un adulto.

¿CÓMO TRABAJO PARA PREPARAR CADA PLAN DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE?

Cada plan Aprendiendo a Comer Saludable semanal lo voy a preparar con el objetivo de que tu alimentación habitual, siguiendo los diferentes menús semanales, sea un menú equilibrado, saludable y que contenga las proporciones adecuadas de cada grupo de nutrientes.

Para equilibrar los principales macronutrientes y micronutrientes de cada receta utilizo un software profesional para nutricionistas, dietistas, tecnólogos en alimentación y profesionales de la nutrición en general, que me permite calcularlos y además realizar las modificaciones necesarias.

Todos los Miércoles de cada semana recibirás el plan de alimentación Aprendiendo a Comer Saludable de la semana siguiente para que tengas tiempo de comprar y de preparar cada menú semanal.

El primer paso a la hora de diseñar el plan Aprendiendo a Comer Saludable es hacer una selección del tipo de recetas y después ajustar sus nutrientes para poder repartirlas a lo largo del día para que cumplan con los requerimientos del plato saludable, la dieta mediterránea y la distribución energética correcta para las diferentes comidas del día.

Tu plan de alimentación semanal Aprendiendo a Comer Saludable te va a ayudar a alimentarte no sólo de forma saludable, sino también equilibrada de manera que no falten nutrientes esenciales que son necesarios para el correcto funcionamiento del organismo.

¿QUÉ TIPOS DE PLANES DE ALIMENTACIÓN VAS A ENCONTRAR? 

Dentro del plan Aprendiendo a Comer Saludable podrás elegir entre dos tipos de planes de alimentación distintos, uno para un tipo de Alimentación Omnívora y otro para un estilo de Alimentación Vegana.  En función del tipo de alimentación que sigas tendrás la posibilidad de escoger un plan o el otro. Ten en cuenta que la opción Vegana sólo es valida para personas que ya siguen este estilo de alimentación desde hace tiempo y se suplementan adecuadamente en base a la misma.

Independientemente del tipo de alimentación que sigas, nada más adquirir el Plan Aprendiendo a Comer Saludable recibirás un email para elegir entre uno de los dos planes de alimentación que te propongo: Omnívoro o Vegano. Los menús y todas sus recetas para ambos planes de alimentación están elaborados siguiendo las recomendaciones generales tanto de energía como de nutrientes para que resulten equilibrados y saludables.

Las recetas están diseñadas de manera que se fomente y aumente el consumo de alimentos saludables de manera habitual como parte de una dieta equilibrada. Te enviaré también trucos y posibles sustituciones de ingredientes para que te resulte aún más fácil el seguimiento de mi plan de alimentación saludable

¿QUÉ CONTENIDOS VAS A ENCONTRAR CADA SEMANA DENTRO DEL PLAN APRENDIENDO A COMER SALUDABLE?

 ¿No sabes cómo organizar un menú equilibrado? ¿Tienes dudas a la hora de combinar diferentes platos para organizar un menú saludable? ¿Te faltan ideas y no sabes qué recetas preparar cada día? ¿Necesitas ayuda a la hora de hacer la compra semanal? ¿Tus menús son sosos, aburridos y repetitivos? ¿Sientes la necesidad de dar un cambio a tu alimentación?

No te lo pienses más, con mis planes de Alimentación Aprendiendo a Comer Saludable tendrás menús saludables y equilibrados para preparar todas las semanas sin tener que pensar y ahorrarás tiempo tanto a la hora de hacer la compra como a la hora de cocinar. 

PREGUNTAS Y RESPUESTAS FRECUENTES

Comer de forma saludable y equilibrado puede ser muy sencillo si se cuenta con planes de alimentación diseñados de forma profesional. Cada plan Aprendiendo a Comer Saludable está elaborado para que todas las personas puedan empezar a cambiar su alimentación hacia una alimentación más saludable.

Todas las condiciones  y preguntas más frecuentes del Plan Aprendiendo a Comer Saludable están recogidas en este apartado y son las que aceptas con la solicitud de alta para recibir estos planes de alimentación saludables. Cualquier solicitud una vez realizada el alta y hasta la baja se regirá estrictamente por las condiciones descritas en este apartado de mis Planes Aprendiendo a Comer Saludable.

¿QUÉ ES EL PLAN APRENDIENDO A COMER SALUDABLE?

El Plan Aprendiendo a Comer Saludable son planes de alimentación saludable para mejorar  hábitos alimentarios, aprender a comer de forma equilibrada y saludable y de una forma planificada, ordenada y cubriendo todas las necesidades nutricionales saludables diseñados cada semana por mi como Dietista-Nutricionista.  Son planes de alimentación saludables y equilibrados nutricionalmente, muy flexibles y válidos para todos tipo de personas y edades. 

¿POR QUÉ EL PLAN APRENDIENDO A COMER SALUDABLE?

Porque un cambio hacia una alimentación más saludable repercutirá en tu salud y en tu estado de ánimo diario. Aprenderás a comer de forma saludable planificando tu alimentación semanal, con menús semanales basados en las principales recomendaciones del plato saludable y de la dieta mediterránea. Todos los planes semanales están diseñados para cubrir todas las necesidades nutricionales y energéticas diarias. 

¿A QUIÉN ESTÁ DIRIGIDO EL PLAN APRENDIENDO A COMER SALUDABLE?

El Plan Aprendiendo a comer saludable es válido para todas las personas que quieran mejorar sus hábitos alimentarios, aprender a comer de forma equilibrada y saludable y que además quieran hacerlo de una forma planificada, ordenada y cubriendo todas las necesidades nutricionales saludables.

¿QUÉ TIPOS DE ALIMENTACIÓN CUBRE EL PLAN APRENDIENDO A COMER SALUDABLE?

Podrás elegir entre un plan de alimentación omívoro o un plan de alimentación vegano. Una vez te hayas dado de alta te llegará un email para elegir qué tipo de planificación semanal quieres recibir, Omnívora o Vegana. Ten en cuenta que la opción Vegana sólo es valida para personas que ya siguen este estilo de alimentación desde hace tiempo y se suplementan adecuadamente en base a la misma.

¿CÓMO PODRÉ ACCEDER A CADA PLAN APRENDIENDO A COMER SALUDABLE?

Una vez elegida tu opción Omnívoro o Vegana, todos los miércoles de cada semana recibirás cómodamente en tu email un pdf con toda la planificación de los menús de la semana siguiente, las recetas con sus ingredientes y elaboración, la información nutricional de cada receta y todas las recomendaciones alimentarias para facilitar su seguimiento.

¿CÓMO ESTÁN ORGANIZADOS LOS MENÚS?

Cada planificación semanal contendrá las tres comidas principales (desayuno, comida y cena) más el almuerzo y merienda para todos los días de la semana de Lunes a Domingo. Todas las comidas están definidas teniendo en cuenta el plato saludable, las recomendaciones de la dieta mediterránea y el reparto energético para cada ingesta. 

¿QUE TIPO DE RECETAS VAS A ENCONTRAR?

Dentro de cada plan de alimentación semanal Aprendiendo a Comer Saludable encontrarás recetas saludables con toda la información para su elaboración así como la información nutricional de cada una de ellas. Todas las recetas son elaboradas por mi para que sean recetas lo más sabrosas posibles y muy fáciles de preparar para todo tipo de personas.

¿QUÉ OCURRE SI NO ENCUENTRO TODOS LOS INGREDIENTES?

Además de cada planificación semanal y las recetas de la misma en el plan Aprendiendo a Comer Saludable, recibirás información sobre posibles sustituciones de ingredientes en caso de que no los puedas localizar, de que sean demasiado caros para ti en tu país.

¿SI NO SE COCINAR PODRÉ PREPARAR TODAS LAS RECETAS?

Las recetas de los menús del plan Aprendiendo a Comer Saludable son sencillas de elaborar y en general llevan poco tiempo. No es necesario tener conocimientos previos de cocina. Cada receta de la planificación de menús semanal contiene una explicación detallada de su proceso de elaboración.

¿EXISTE ALGUNA CONTRAINDICACCIÓN PARA SEGUIR LOS MENÚS?

Las recetas del plan Aprendiendo a Comer Saludable son válidas para todo tipo de personas y edades que quieran llevar una alimentación más saludable, equilibrada y ordenada siempre respetando las cantidades teniendo en cuenta la edad y posibles alergias o intolerancias con los alimentos de las recetas. 

¿QUÉ TIPO DE SUSCRIPCIÓN ES EL PLAN APRENDIENDO A COMER SALUDABLE?

El Plan Aprendiendo a Comer Saludable es un servicio 100% online (no es un producto) que se ofrece en modalidad de suscripción con renovación automática (a no ser que se realice la baja antes de la fecha de renovación de un nuevo periodo). Se ofrece en tres modalidades de suscripción: semestral, anual o bianual. Como se trata de una suscripción, cada persona debe anotar las fechas de renovación para que en caso de que se desee tramitar la baja en algún momento se realice siempre antes de la fecha de inicio de un nuevo periodo de suscripción.  El Plan Aprendiendo a Comer Saludable es un servicio para conseguir un cambio de hábitos saludables a través de planes de alimentación saludables semanales. Al darte de alta aceptas todas las condiciones del Plan Aprendiendo a Comer Saludable.

¿CÓMO SE REALIZAN LOS PAGOS CADA PERIODO?

Con el alta se realizará el pago del primer semestre,  del primer año o de los dos primeros años dependiendo de la suscripción que hayas elegido, bien con tarjeta de crédito o con PayPal. Como es una suscripción con renovación automática, los pagos siguientes a tu pago inicial se realizarán de forma automática con lo que no tendrás que realizar ninguna acción por tu parte. No se envían recordatorios de renovaciones de suscripción con lo que cada persona deberá gestionar las fechas de  su suscripción de forma personal. Cada vez que se gire un nuevo importe se te enviará un email con la confirmación del pago realizado. Si te das de baja, tus siguientes pagos se cancelarán de forma automática. Una vez que se haya girado el importe correspondiente a tu periodo de suscripción no se realizará ningún reembolso y se enviarán los planes nutricionales para ese último periodo de suscripción.

¿PUEDO DARME DE BAJA EN CUALQUIER MOMENTO?

Sí, por supuesto. Si no necesitas seguir recibiendo mis planes semanales o no se ajustan a tus necesidades te podrás dar de baja cuando quieras y no se renovará tu suscripción. Al tratarse de una suscripción con renovación automática en caso de querer darte de baja siempre deberás realizar tu cancelación dentro del periodo de vigencia de tu plan actual antes de que se inicie un nuevo periodo de tu suscripción (semestral, anual o bianual). Si ya se ha realizado el cargo de un nuevo periodo de tu suscripción (semestral, anual o bianual) no se realizará el reembolso de este nuevo periodo, es decir, no se realizarán reembolsos de suscripciones con carácter retroactivo. En caso de darte de baja dentro de tu periodo de suscripción (semestral, anual o bianual) seguirás recibiendo los planes hasta tu fecha de vencimiento del periodo de suscripción y no se te pasará ningún cargo adicional. 

La baja se tramita exclusivamente desde el enlace personalizado que te llego al darte de alta en el email de confirmación de tu pedido de la suscripción. La baja siempre la debes tramitar de forma activa y a través de este método ya que no se gestionará ninguna baja por ningún otro medio. El enlace "Cancelar Suscripción" que aparece el pie de los emails desde donde se envían los planes cada semana no es para tramitar la baja sino que es para poder recibir cada semana los planes de alimentación saludables del Plan Aprendiendo a Comer Saludable. Si haces clic en este enlace "Cancelar Suscripción" que aparece en el pie de los emails dejaras de recibir los planes cada semana independientemente de que estes dado de alta por lo que te recomiendo no hacerlo ya que con tu baja se cancelará también cualquier envío por email de nuevos planes de alimentación.